短期間でウエスト＆お尻＆太ももを引き締める方法 [ダイエット]
１ヶ月で、お金をかけず簡単にウエスト＆お尻＆太ももを引き締める方法ってないですか？
そんなことを考えているあなた、ぜひ参考にしてみてください。
1・息が切れない範囲内で最速のペースで、３０分以上歩く
特に空腹時に行うと効果的のようです。
2・タオルを両手でしっかり持ってお尻で歩く
この方法はお尻に効くので垂れ防止におすすめ！腰をひねるのでウエストをくびれさせる効果も！
3・踏み台昇降運動
家の中で出来る有酸素運動ですね。最初は無理をせず、10分くらいから始めた方がよいようです。
4・スクワット
コチラも家の中で出来る有酸素運動ですね。詳しいやり方は、足を平行にして立ち、かかとを浮かせないでしゃごむ。
次に背筋を伸ばして立ち上がる。この一連の動作を呼吸は止めずゆっくりと行う。
5・ツボ刺激
次のツボに刺激を与える。方法としては、エレキバンや小豆をバンドエイドで貼るなど。
中かん[チュウカン]…臍（へそ）の真上、手のひら分の距離に取る。
関元[カンゲン]…臍の真下、指４本分の距離に取る。
天枢[テンスウ]…臍の真横、指３本分〃（左右にある）。
6・簡単なエクササイズ
まず床に体育座りのような形で座り、上体を少し後ろへ傾けます。
次に腕で上体を支えながら膝を90度に曲げ、例えば丸めた座布団を
太ももあるいは膝のあたりでも構いませんので、足で挟み込み、両膝を内側に絞ります。
1,2,1,2とリズムを取りながら力を入れて、抜いてを繰り返します。
その運動を上記のような姿勢で行うと、
腰、下腹部、おしり、太ももを効率よく鍛える事が出来ます。
7・番茶を飲む
番茶はお茶の中でもタンニンという成分が最も多く含まれており、そのタンニンが脂肪を洗い流してくれるそうです。
ただ、劇的に直ぐに効果が現れるというものではないので、あくまでも補佐として考えましょう。
動画もあるのでどうぞ
おまけ
寝ながら脚やせを加速させる方法
この方法は、寝る前に一工夫することで足を細く綺麗にする方法です。
前の方で話していた「運動」をテーマにした方法ではないのでコチラで紹介します。
まずは前提として、脚は寝ている間に徐々に細くなり、朝の起床時に最も細くなった後
１日過ごす中で徐々に太くなるということを知っておいてください。
その理由は、寝ているとき脚は重力や体重の負担から開放され、さらに基礎代謝がアップするからです。
つまり、夜が勝負時なのです。
それでは具体的な流れを紹介していきます。
仕込みその１：寝る前にお風呂に入って脚を温めておく
お風呂アロマなどでゆっくり浸かるのが効果的ですね。
この時、お白湯を飲むとより効果的です。
仕込みその2：リンパマッサージと脚のリラクゼーション
リンパマッサージ例
足先から、膝の後ろ、そして鼠径部に向かって
さするようにオイルやクリームを塗るだけでも効果があります。
そして、ここで重要なのが「マッサージの後で脚を高くして２～３分横になって休む」事。
これをするとしないとでは、マッサージ効果が大きく変わりますので、
出来るだけ省略しないよう心がけてください。
仕込み3：美脚呼吸と瞑想
これは絶対挑戦しなくてはいけないというものではありません。
いわば「こだわりたい」方の為のものです。
1・ベッドに横になったら、自分が一本の樹だと想像しましょう。
このとき「脚の裏からおへそまでが根っこの部分」だと感じてくださいね。
2・息を「脚の裏からおへそに向かって吸う」と想像します。
吸う息を金色の光だとイメージして
足裏から足首、ふくらはぎ、ふともも、骨盤、おへそと
どんどん上に吸い上げていきます。
3・吐く息で、おへそに集まった光が体中に広がると想像します。
まるで太陽の光がおへそから体中に四方八方広がるようにイメージする。
これを2～3分したら眠りにつきます。
何度も言いますが、これは強制ではありません。
レベルが高いので上級者向けですね。
以上で終わりです。
いかがでしたでしょうか？
決して楽ではないかもしれませんが、20日ほど続けると体が慣れてくるそうですので
それまでやりぬくことが出来れば成功は目前！
頑張ってください！
そんなことを考えているあなた、ぜひ参考にしてみてください。
1・息が切れない範囲内で最速のペースで、３０分以上歩く
特に空腹時に行うと効果的のようです。
2・タオルを両手でしっかり持ってお尻で歩く
この方法はお尻に効くので垂れ防止におすすめ！腰をひねるのでウエストをくびれさせる効果も！
3・踏み台昇降運動
家の中で出来る有酸素運動ですね。最初は無理をせず、10分くらいから始めた方がよいようです。
4・スクワット
コチラも家の中で出来る有酸素運動ですね。詳しいやり方は、足を平行にして立ち、かかとを浮かせないでしゃごむ。
次に背筋を伸ばして立ち上がる。この一連の動作を呼吸は止めずゆっくりと行う。
5・ツボ刺激
次のツボに刺激を与える。方法としては、エレキバンや小豆をバンドエイドで貼るなど。
中かん[チュウカン]…臍（へそ）の真上、手のひら分の距離に取る。
関元[カンゲン]…臍の真下、指４本分の距離に取る。
天枢[テンスウ]…臍の真横、指３本分〃（左右にある）。
6・簡単なエクササイズ
まず床に体育座りのような形で座り、上体を少し後ろへ傾けます。
次に腕で上体を支えながら膝を90度に曲げ、例えば丸めた座布団を
太ももあるいは膝のあたりでも構いませんので、足で挟み込み、両膝を内側に絞ります。
1,2,1,2とリズムを取りながら力を入れて、抜いてを繰り返します。
その運動を上記のような姿勢で行うと、
腰、下腹部、おしり、太ももを効率よく鍛える事が出来ます。
7・番茶を飲む
番茶はお茶の中でもタンニンという成分が最も多く含まれており、そのタンニンが脂肪を洗い流してくれるそうです。
ただ、劇的に直ぐに効果が現れるというものではないので、あくまでも補佐として考えましょう。
動画もあるのでどうぞ
おまけ
寝ながら脚やせを加速させる方法
この方法は、寝る前に一工夫することで足を細く綺麗にする方法です。
前の方で話していた「運動」をテーマにした方法ではないのでコチラで紹介します。
まずは前提として、脚は寝ている間に徐々に細くなり、朝の起床時に最も細くなった後
１日過ごす中で徐々に太くなるということを知っておいてください。
その理由は、寝ているとき脚は重力や体重の負担から開放され、さらに基礎代謝がアップするからです。
つまり、夜が勝負時なのです。
それでは具体的な流れを紹介していきます。
仕込みその１：寝る前にお風呂に入って脚を温めておく
お風呂アロマなどでゆっくり浸かるのが効果的ですね。
この時、お白湯を飲むとより効果的です。
仕込みその2：リンパマッサージと脚のリラクゼーション
リンパマッサージ例
足先から、膝の後ろ、そして鼠径部に向かって
さするようにオイルやクリームを塗るだけでも効果があります。
そして、ここで重要なのが「マッサージの後で脚を高くして２～３分横になって休む」事。
これをするとしないとでは、マッサージ効果が大きく変わりますので、
出来るだけ省略しないよう心がけてください。
仕込み3：美脚呼吸と瞑想
これは絶対挑戦しなくてはいけないというものではありません。
いわば「こだわりたい」方の為のものです。
1・ベッドに横になったら、自分が一本の樹だと想像しましょう。
このとき「脚の裏からおへそまでが根っこの部分」だと感じてくださいね。
2・息を「脚の裏からおへそに向かって吸う」と想像します。
吸う息を金色の光だとイメージして
足裏から足首、ふくらはぎ、ふともも、骨盤、おへそと
どんどん上に吸い上げていきます。
3・吐く息で、おへそに集まった光が体中に広がると想像します。
まるで太陽の光がおへそから体中に四方八方広がるようにイメージする。
これを2～3分したら眠りにつきます。
何度も言いますが、これは強制ではありません。
レベルが高いので上級者向けですね。
以上で終わりです。
いかがでしたでしょうか？
決して楽ではないかもしれませんが、20日ほど続けると体が慣れてくるそうですので
それまでやりぬくことが出来れば成功は目前！
頑張ってください！
